大熱天時，即使有多熱愛做運動的女生，看見太陽高掛時都少不免會卻步，更別提不愛做運動的女生了！教大家一個超簡單的睡前運動，每晚只需5分鐘，就能找回玲瓏有致的窈窕身材～

#向天踢腿

把腿向天花板延伸，左右打開成一直線，每組10次，做2-3組。留意膝蓋不要彎曲，有效鍛鍊大腿肌肉～

#空中擺腿

躺下把腳抬高30度-40度，左右兩腳上下交錯擺動，當腳抬起的角度越低，強度會越高！左右擺動為一次，每天做10次，能有效訓練腹肌的動作～

#交錯雙腿

擺動兩腿伸直抬高至45度，左右腳交叉擺動，記得背不能離開地板！左右交叉擺動為一次，每天做10次，對核心肌肉和大腿肌肉有明顯的瘦腿效果～

完整教學片段：

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Text: Lana Editorial