冬季穿上厚厚的衣服，不要以為就能掩蓋肉肉的身材！久坐不動、缺乏運動都是都市人的通病，久而久之會形成肚腩，而且是超難減的脂肪。馬上學習日本大熱的7分鐘收腹運動，簡單又能快捷地練出平坦小腹～

7分鐘收腹運動主要要針對久坐的上班族，只要堅持每星期做三至四天，每次一組，14天就能看到腹部明顯收緊，馬甲線指日可待～

#1

平躺在墊上，雙手向天花板方向舉高，膝蓋屈曲。以對角線的方式同時伸直左腳及右手、換邊，伸直右腳與左手。

#2

身體同樣平躺，屈曲雙腿，連臀部一同向天花板抬高。重回原位，雙腳盡量不要碰到地下，收腹的效果會更強烈。

#3

屈曲雙腳至90度，向身體兩側擺動，能收緊腹部左右兩邊的贅肉，修飾腰部線條～

#4

雙腿舉起微微屈曲，上身向上升觸碰小腿。

#5

維持身體平躺，雙手貼地，雙腳微微屈曲後向上舉，每一下舉至接近腹部再放下。

#6

坐在墊上，雙手放後方支撐身體。伸直雙腿（身體稍微傾向後），然後雙腳微微屈曲，向左右兩邊擺動。

#7

先平板支撐在墊上，然後左右擺動臀部，記得做的時候要維持平板支撐的動作。

完整教學：

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Text: Lana Editorial