雖然秋冬能穿厚厚的衣服遮住身上的肉肉,但絕不代表我們能任吃任喝,放任自己的身材變胖!今天和各位女生分享減走身上最難減的小腹贅肉,每天只要10分鐘,就能練出性感的小蠻腰~

#上下擺動

把腳合實,往上抬起再放下,每組做30次,共2組。

#90度半sit up

平躺在地上,雙腳向上抬呈90度,腹部用力撐起上身,背脊不要離地。每組做30秒,共3組,很快就能打造人魚線~

#腹部單車

雙手交叉放在後腦,雙腳用腹部的力量輪流屈曲伸直,手肘碰到膝頭為一下,每組做30秒,共3組~

#腹部伸展

雙腳打開與肩同寬,雙手放在後腦。左右伸展熱身一下,然後往後仰5秒,再慢慢回到原位,記得屁股要收緊喔~

#高效收腹運動

想快速練成小蠻腰,這個2分鐘的虐腹運動,一定能幫到你!運動由5個不同簡單的動作組成,一組動作10下,持續做就會有效果~

Photos from Pinterest 

Text: Lana Editorial