每年農曆新年,面對各式各樣的賀年美食,加上整天久坐的拜年活動,即使平日的運動量有多高,一過年就少不了體重增磅。進食了超多的高脂高卡的食物,除了依靠新年後的飲食控制和瘋狂做運動外,日常的生活小細節也能讓你輕鬆回復窈窕身材!

#只吃七分飽

美食當前,很想每樣美食都嚐遍啊!縱使你有多肚餓,也不要吃到撐破肚皮,要適可而止。每餐只吃七分飽,避免攝取過多熱量,並提高新陳代謝的速度~

#改變飲食順序

雖然食物是同等的份量,但飲食的順序對減肥是有很大的影響!進食時先吃蔬菜,然後吃肉,最後才吃米飯。這種飲食順序能控制血液中的「血糖濃度」,減少過多胰島素分泌,從而降低身體吸收熱量~

#多喝水

人體內有70%的水份,而水能加速脂肪的代謝,令身體能更有效地消滅脂肪。另外,進食前喝一杯水,能降低食慾,同時使肌膚深層補水,因此一天最少要喝8杯水喔~

#睡前5小時不進食

減肥時大多女生都智選擇節食的方法,而臨睡前數小時更是對美食無法抗拒的時刻。不過無論多肚餓,睡前5小時最好不要進食,因為胃部在睡前會減慢消化速度,容易積聚熱量。如果真的很肚餓,吃點低卡零食或水果就好了~

#進食健康低卡零食

工作累了、溫書溫太久時,少不免會吃點零食過過口癮!想吃零食又不想發胖?不妨選擇健康低卡低糖、低澱粉質的健康零食,如高纖餅乾、燕麥棒、低鹽紫菜等都是不錯的選擇!

#減少攝取精緻澱粉

減肥中的女生都會知道澱粉是碰不得的食物,但這只對了一半,正確來說是不要吃精緻澱粉。精緻澱粉指的是加工過的澱粉類食物,如白麪包、白米、意粉等,它們會令人體的升糖指數提高,更快出現飢餓感。要攝取澱粉質增加飽肚感,建議選擇全穀類及根莖類的食物,能令瘦身之路更快達成呢~

Photos from Pinterest

Text: Lana Editorial